15 FAÇONS FACILES d'ÊTRE plus SAIN

La de plus en plus de recherche montre que la clef à bonne santé de toute une vie est quels experts appellent "médecine de la manière de vivre". faire des changements simples dans l'alimentation, exercice et gestion du stress. Pour vous aider à changer cette connaissance en résultats, nous avons réuni cette liste maniable de santé et suggestions du bien-être.

Nous avons demandé à trois experts. un médecin du naturopathic, un diététicien et un entraîneur personnel. nous dire les cinq changements de la manière de vivre-médecine simple-mais-considérables supérieurs ils recommandent.

Excepté vous donner trois enregistrements différents sur comment choisir votre santé se bat, cette liste vous donne des choix vous pouvez faire sans être battu fermé à un réalité-spectacle grosse ferme. ou acheter un deuxième congélateur pour ceux calorie-contrôlé, pré-portioned repas gelés.


James réveille, N.D.

Médecin Naturopathic, triathlète, chef, auteur et hôte de "le Bien-être de l'Optimum" de télé, les segments du santé-pointe ont caractérisé sur les filiales NBC dans plusieurs villes majeures.

1. PENSEZ LE POSITIF ET CONCENTREZ-VOUS SUR GRATITUDE

La recherche montre qu'une attitude positive saine aide pour construire un système immunitaire plus sain et améliorations santé totale. Votre corps croit ce que vous pensez, ainsi concentrez-vous sur le positif.

2. MANGEZ VOS LÉGUMES

Tirez pour cinq services de légumes un jour. cru, a cuit à la vapeur ou a frit. Une alimentation haut dans les légumes est associé à un risque réduit de développer des cancers du poumon, côlon, poitrine, col de l'utérus, oesophage, estomac, vessie, pancréas et ovaires. Et beaucoup du phytonutrients le plus puissant sont ceux avec les couleurs les plus grasses. tel que brocoli, chou, carottes, tomates, raisins et vert couverts de feuilles.

3. METTEZ UN "IDÉAL DU 5-REPAS"

Cela qui, quand, et combien vous mangez peut garder votre métabolisme et vos niveaux d'énergie ont élevé régulièrement, donc vous aurez l'énergie plus de toute une journée. Un "5 idéal du repas" vous aidera à diriger votre poids, gardez votre fraîcheur, maintenez votre centre et évitez des besoins irrésistibles.

4. EXERCEZ QUOTIDIENNEMENT

Saviez-vous que l'exercice journalier peut réduire tout du biomarkers de vieillir? Cela inclut améliorer la vue, en normalisant tension, améliorer le muscle maigre, baisser cholestérol, et améliorer la densité de l'os. Si vous voulez vivre bien et vivre plus longtemps, vous devez exercer! Les études montrent que même dix minutes d'exercice font une différence. donc fait quelque chose! Lancez la stéréo et dansez dans votre salle de séjour. Inscrivez-vous pour danse du balancement ou leçons de la danse de salon. Marchez au parc avec vos gosses ou un voisin que vous aimeriez attraper en haut avec. Sautez la corde ou jouez la marelle. Filez un arceau de l'hula. Jouez à volley-ball d'eau. Faites du vélo pour travailler. Sautez sur un trampoline. Allez pour une promenade.




Christina Reiter, m.S., R.D.

Résident diététicien consultant à l'Université de Colorado.Boulder Centre de la Santé de Wardenburg pour Éducation de la Nutrition et Thérapies et ancien directeur du programme de la nutrition à Etat Métropolitain Collège de Denver.

1. VÉRIFIEZ VOTRE NOURRITURE 'TUDE

Ce que nous mangeons et comme nous sentons est lié dans les chemins très complexes. Une approche saine à manger est centrée en savourant la saveur, en mangeant à satisfaction, et énergie croissante, plutôt que se concentrer sur poids. Vérifiez votre balance de nourritures hypocaloriques, nourritures élément nutritif*-denses (fournir beaucoup d'éléments nutritifs par calorie) et nourritures qui sont calorie dense mais nutritif pauvre. La plupart des Américains doivent manger des nourritures entières (par contraste avec a traité, nourritures très raffinées) plus fraîches. Essayez d'ajouter des grains plus entiers, fruits frais et légumes et légumineuses dans vos repas. Assortissez ces nourritures hydrate de carbone-riches avec une graisse saine ou protéine maigre pour étendre la satisfaction.

2. MANGEZ COMME UN GOSSE

Si ajouter plus de fruits et de sons des légumes menaçants, regardez pour "toucher de la nourriture" versions qui amour des gosses préscolaire. carotte et bâtons du céleri, tomates cerises, fleurons de la brocoli, raisins, baies et fruits séchés. Tout sont centrales électriques alimentaires emballées avec les antioxydants.

3. SOYEZ UN MANGEUR PICKY

La limite a saturé des graisses et des graisses du trans et a l'intention de manger plus de nourritures riches dans anti-inflammatoire oméga-3 acides gras couper votre risque de maladie cardio-vasculaire et peut-être même améliore des humeurs déprimées. L'équivalent de seulement un gramme de quotidien d'EPA / DHA (eicosapentaenoic acide d'acide / docosahexaenoic) est recommandé. Mangeant froid-eau poisson huileux (saumon sauvage, hareng, sardines, truite) deux à trois fois par semaine fourniront EPA et DHA. Additionner deux cuillères à soupe de graine de lin moulue et viande mangeant, lait et fromage d'animaux herbe-nourris vous fournira une dose saine d'oméga-3s.

4. UTILISEZ DES NOURRITURES SUR SUPPLÉMENTS

Les suppléments ne sont pas remplaçant pour une bonne alimentation. Bien que beaucoup d'experts de la santé recommandent de prendre un multivitamin et supplément du minéral qui fournit 100 à 200 pour cent de votre valeur journalière recommandée, chaque supplément devrait être évalué avec soin pour pureté et sécurité. Les suppléments spécifiques ont été associés à toxicité, réactions avec les médicaments, compétition avec d'autres éléments nutritifs, et même a augmenté risque de maladies tel que cancer, maladie de coeur et diabète.

5. OBTENIR LA SATISFACTION

Les deux qui mange et l'activité physique est des expériences amusantes, sensorielles! Dans les deux, visez plaisir. pas douleur. Faites l'attention à la valeur alimentaire des nourritures que vous choisissez de manger, aussi bien que votre sens de satisfaction, relaxation, tension, joie de vivre et fatigue quand vous vous asseyez pour manger. Contacte dans vous comme vous mangez, en ravivant votre reconnaissance de faim, plénitude et satisfaction quand considérer quand et combien manger.




Rick Olderman, m.S., P.T.

Un kinésithérapeute et propriétaire de Formation du Z-ligne à Denver, Colorado, offrir le jet de l'orthotics à rééducation, formation personnelle, instruction Pilates, séminaires de la blessure-prévention motivationnels, développement du programme de l'aptitude de l'employé et pied sur commande.

1. DONNEZ-VOUS UNE FRACTURE

"Je passe des heures innombrables faisant cardio et ne parais jamais perdre que dix dernières livres!" est une plainte commune dont j'ai des nouvelles de clients. Donnez-vous l'autorisation pour raccourcir votre séance d'entraînement. Croyez-le ou pas, surentraîner pourrait être le problème. Votre corps conserve le plateau si ne donné pas reste adéquat pour le restaurer, en menant finalement à un déclin dans la performance. Fatiguez, humeur changeante, le manque d'enthousiasme, dépression et cortisol augmenté (l'hormone du "stress") est quelques contrôles de surentraîner le syndrome. Créer un programme du periodization. casser votre routine dans plusieurs modes de la formation. peut aider pour prévenir le surentraînement en construisant des phases du reste dans votre régime. Par exemple, vous pouvez peser le train lundi et mercredi, faites du vélo mardi et jeudi, courez vendredi et reposez-vous samedi et dimanche. Vous pouvez aider aussi équilibrer votre programme en incorporant simplement plus de variété.

2. PENSEZ PETIT

Souvent le plus grand préventif à améliorer santé se sent accablé par tous les conseils disponibles et recherche. Essayez de se concentrer en premier sur une habitude petite, apparemment sans importance, maladive et le changer en une habitude saine, positive. Si vous êtes dans l'habitude de manger dès que vous rentrez le soir à la maison continuez à entrer des chaussures dans le garage ou entrée et prenez une rotation rapide autour du bloc avant d'aller à l'intérieur de. Si vous avez tous les jours une boîte de soda à heure du déjeuner, ayez au lieu un verre d'eau deux jours par semaine. Commencer avec les aides des changements petites, indolores établit la mentalité que le changement sain n'est pas changement nécessairement douloureux. C'est facile de construire d'ici en ajoutant des substitutions plus saines.

3. GARDEZ LA BONNE COMPAGNIE

Vous pouvez faire toutes les bonnes choses. mais si vous avez des rapports personnels avec les gens qui ont des habitudes maladives, c'est souvent une bataille montante. Les gens les plus sains sont ceux qui ont des rapports avec d'autres gens sains. Obtenir votre famille ou les amis vous avaient fréquentés quand vous marchez ou plan repas plus sains. Les changements sains faisant avec un aimé peuvent vous réunir plus proches aussi bien que vous motive.

4. FAITES UNE LISTE.ET LE VÉRIFIE DEUX FOIS

Prenez quelques minutes et écrivez toutes les raisons que vous ne pouvez pas commencer de programme de l'exercice. Alors regardez la base de chaque raison. Par exemple, si vous aviez écrit, alors peut-être cela est basé sur une croyance "Aucun temps" comme une de vos raisons, qu'un programme de l'exercice prend beaucoup de temps. Commencer avec même cinq minutes par jour aura un effet positif parce que vous aurez créé une habitude saine avant où on n'a pas existé, et c'est un ajustement mental puissant. Une apparence plus proche à votre liste exposera ces fausses croyances qui cachent derrière chaque excuse.

5. INSCRIVEZ-VOUS POUR UN ÉVÉNEMENT

Faisons-lui face, en exerçant juste en exercer ou perdant le poids peut devenir ennuyeux. Épicez des choses en haut en s'inscrivant pour un événement comme une course de course / promenade ou une promenade du cyclisme où vous pouvez faire partie d'une équipe. Faire donc donne un nouveau but à vos séances d'entraînement, et c'est amusant pour être autour des autres qui exercent juste comme vous. ne pas mentionner que la plupart des événements bénéficient des organisations sans but lucratif qui doubles votre sentir-bon haut.

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