10 POINTES EN BONNE SANTÉ POUR HEALTY MANGER

1. Début du coup de pied votre jour en mangeant toujours le petit déjeuner! 
Il élèvera votre métabolisme pour le reste du jour, l'aide règle votre glycémie et réduit des besoins irrésistibles de la nourriture. Commencez le jour avec un miel et eau de citron pour assainir l'estomac.

2. Mangez de bonnes graisses! Tel qu'huile vert olive, fou, avocat avec chaque repas.

3. Mangez peu et souvent! Manger chaque 2. 3 heures règlent votre glycémie, appétit et humeur. 5-6 plus petits repas un jour veut dire que vous êtes moins possible solliciter et engloutir plus tard sur haute calorie nourritures dans le jour.

4. C'est Au sujet de Balance! Mangez raisonnablement pour 6 jours de la semaine. Alors organisez et aimez un coup modéré dehors jour comme une récompense, aucune nourriture est hors de liens, mangez et buvez ce que vous aimez. Cela vous aidera à arrêter les deux concentré et motivera.

5. Arrosez! La graisse ne peut pas être utilisée par le corps à moins que vous soyez hydratés.

• Ayez l'intention de boire au moins 2 litres d'eau un jour, en parfumant avec courge.
• Buvez deux verres d'eau avant repas.
• Si vous vous sentez assoiffé vous êtes déjà déshydratés.
• Prenez une petite bouteille d'eau avec vous partout où vous allez.

6. Mangez lentement et aimez de la nourriture! Après avoir terminé de le manger encore prend approximativement 20mins pour votre estomac pour enregistrer son niveau de satisfaction. Essayez et mâchez votre nourriture 20 fois avant d'avaler, parce que les éléments dans votre salive aident le processus digestif.

7. Mangez de bonnes nourritures de la qualité! Évitez des graisses hydrogénées ou des graisses du trans. Marques & Spencer et Sainsbury les a éliminés de leurs gammes de la nourriture. Mangez Organique quand possible et évite fast food de la qualité pauvre ou repas prêts; ils sont souvent pleins de la graisse, le sel et le sucre.

8. Fruit frais et Veg! Mangez 5 fruit ou portions du légume par jour; la plupart est bas dans la calorie et options de la graisse. Ils sont emballés avec les bonnes vitamines et les minéraux. Avec votre soir le repas a 1/3 plaque protéine maigre, et le reste remplit d'une variété de légumes.

9. Aller au restaurant! Choisissez en premier la partie de la protéine de votre repas, par exemple poisson ou flanche, bifteck. Alors échangez les hauts carbohydrates de sucre / gros tels que frites, pommes de terre, pâtes à la crème pour les légumes supplémentaires. Évitez de manger le panier du pain et partagez un dessert.

10. Alcool! C'est haut dans les calories et bas dans la nourriture. Stimule votre appétit, est brûlé avant graisse et réduit votre métabolisme pour les prochaines 24 heures. Choisissez la calorie inférieure options telles que vin (75-100cals 115m verre) ou alcools (34-70cals 25ml). Buvez avec modération.

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